Saison 2025 – 2026

Rejoignez nos séances d’entraînement conçues pour tous les niveaux, du débutant au trailer expérimenté. Nous vous proposons une approche variée et complète pour développer vos capacités, découvrir de nouveaux terrains et partager des moments conviviaux avec d’autres passionnés.

Nos Séances

1. Sorties Nature

Les sorties hebdomadaires, généralement proposées le dimanche, permettent de découvrir de nouveaux parcours, de travailler l’endurance, la technique de course, les enchainements de profils et la variation d’allures.

⚠️ Ces sorties longues nécessitent cependant de pouvoir courir deux heures dans un environnement technique et vallonné, ce qui n’est pas attendu de tout le monde dès le début. La capacité à courir deux heures s’acquiert progressivement grâce à un entraînement régulier et adapté. Il est recommandé d’augmenter la durée des sorties par petites étapes afin de développer l’endurance en toute sécurité et de rejoindre progressivement les sorties longues complètes.

Nos terrains de jeu : le rocher de Saulx les Chartreux, la Roche Turpin, le bois de Verrières le Buisson, Cheptainville, Champcueil, La station trail de Bures sur Yvette …

2. Travail de Côte et Techniques de Descente

Le travail en côte permet de renforcer la puissance et l’endurance pour mieux appréhender les parcours vallonnés. Ces séances peuvent être effectués sur des côtes courtes, des côtes plus longues, ou bien des circuits.

Nous n’oublions pas le travail de descente, avec des séances dédiées permettant d’améliorer le contrôle, l’équilibre, la confiance et la vitesse sur les descentes.

3. Fractionné et VMA

Les séances de travail de la VMA sont de deux types : une phase de développement de la VMA en début de saison afin d’améliorer la vitesse de base, en rappel ensuite dans les phases de préparation des objectifs de trail sur la deuxième partie de saison.

Un test VMA est réalisé en début et en milieu de saison.

4. Renforcement Musculaire

L’activité du trail nécessite d’avoir une bonne base musculaire pour endurer les différents types d’efforts ; elle s’acquiert grâce à des exercices de préparation physique qui doivent être réguliers. Ces exercices ciblés réduisent les risques de blessures et augmentent les performances sur terrains techniques.

Nous proposons des séances dédiées de renforcement musculaire, ainsi que des séances couplées à des exercices de course ou de côte.

5. Sorties Longues et Rando Courses

A l’approche des compétitions de Trail objectifs, nous organisons des sortie plus longues et des rando courses, pour préparer la stratégie de course, tester le matériel et l’alimentation. Ces séances permettent également de travailler l’endurance longue et la marche rapide en côte.

6. Séances Spécifiques Trail

• Nocturnes : Nous organisons également des sorties nocturnes afin de peaufiner la préparation des trails longue distance en répliquant les conditions de la course

• Escaliers et Up&down : des séances dédiées qui permettent de renforcer la musculation des jambes, de simuler les longues pentes et longues descentes, et de cumuler du gros volume de dénivelé positif et négatif.

7. Entraînement Croisé

Nous intégrons des disciplines complémentaires comme le vélo afin de travailler d’autres groupes musculaires, de réduire les risques de blessures et d’améliorer l’endurance générale tout en limitant la fatigue liée à la course à pied.

8. Week-end chocs

Spécialement conçus pour booster les performances sur une courte période, dans le cadre de la préparation de trails longs ou ultra-trails, ces stages intensifs incluent plusieurs séances de trail reparties sur deux ou trois jours, combinant sorties longues, travail technique et renforcement musculaire, auxquelles s’ajoutent également des sorties vélo de route ou VTT. L’objectif étant de cumuler un maximum d’activité sur un minimum de temps.

Des Entraîneurs Passionnés et Certifiés

Nos séances sont encadrées par des entraîneurs expérimentés, dont certains possèdent une formation certifiée par la Fédération Française d’Athlétisme (FFA). Leur expertise et leur passion pour le trail vous garantissent un accompagnement de qualité, adapté à vos besoins et à vos objectifs.

Des plans d’entraînement sont proposés pour préparer les différents types de compétitions : courses nature, cross, trails et ultra-trail. Ils sont accessibles sur le site et réservés à nos adhérents.

Pré-requis

Pour profiter pleinement de nos entraînements, il est recommandé de pouvoir courir 40 minutes à une allure moyenne de 10 km/h (soit 6 minutes par kilomètre). Cela garantit un niveau minimum pour suivre le groupe et progresser efficacement.

L’équipement

• Fortement conseillé : Des chaussures de trail, chaussures de running, coupe-vent, coupe-vent imperméable, frontale, contenant d’eau (500 ml minimum), tenue adaptée
• Recommandé : montre GPS, cardiofréquencemètre
• Facultatif : Bâtons de trail

Prêt à relever le défi ? Rejoignez nous et découvrez des entraînements qui vous mèneront plus loin, plus haut, et toujours avec le sourire !

Horaires et Lieux de rendez-Vous

• Mardi et Jeudi à 19h00 (Rdv parking Voie du Bois de la Cloche à Villiers s/Orge)

• Samedi à 9h30 (Rdv parking Voie du Bois de la Cloche à Villiers s/Orge)

• Dimanche à 9h00 (Le lieu de rendez-vous sera précisé dans la rubrique Sortie du Week-end )

N’hésitez pas à utiliser notre formulaire de contact si vous souhaitez réaliser une séance d’essai.